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健身之前,请找出健身知识!不要去健身“弯路”

2019-12-22 16:35    来源:缅甸新金宝国际-

随着“全民健身潮流”继续吹,越来越多的人加入健身行列的行列。但!你真的知道如何锻炼呢?你真的以为只是在做训练,跳跃练习,就能练出完美身材的呢?

你在想什么?你知道什么是所谓的“第一大脑健康”吗?只有第一个“激发你的大脑”,以“转在身上。”
想想为什么训练姿势不正确,为什么会导致发生人身伤害,你就会明白,学习如何重要的健身知识。
以下是精选的15重要大家健身的知识!我相信,至少有一个,将是你所需要的!一起来看看吧 -
1.选择健身房应该提前知道什么是“小细节”?
※期间:健身房将为您提供在非高峰时段的培训会员折扣吗?
※设备:设备在健身房已经使用了多长时间?多久他们就会被新设备所取代?
※指导:有你用来指导你专业的健身器材?如果是这样,是否额外的成本?
※员工:员工在健身房没有参加训练,是否具有相关专业资格?
※设施:更衣室提供额外的设施(如毛巾,洗发水,沐浴露,吹风机和无线网络等)吗?
※费用:会员费涵盖所有服务费?参加特定课程,或者是否需要支付额外费用使用特殊的设备?
※取消:如果你想取消你的会员资格,你需要做什么?它会产生细?
2.运动前,中,后分别应该是多少水分的补充?
喝水运动前应前2小时锻炼加入约500毫升的水,所述水体以确保平衡。
失水更快的移动速度,应遵循少量付费的原则。建议每15至20分钟补充水,优选各约100ml。
运动后也应该采取少量的方式支付,并补足水的运动应该比流失的水分较大。
3.是否有必要增加一个运动饮料?
只有时间多在健身房或在非常热的环境下60分钟,才有必要补充运动饮料。
但如果运动(尤其是晨练)前不补充足够的水分和养分,或者如果你只关注运动减肥的效果,那么就没有必要喝运动饮料。但记得要加水仍然是必须的。
4.为什么关键的是要设定的训练量?
培训是不疲劳训练也没用,恢复训练是不会有危险的培训。
成交量和力度不够,训练效果不理想,慢肌的增长;而持续的高强度训练会使身体机能下降,肌肉生长可能会适得其反。
因此,训练集的量是必不可少的。
5.什么是运动过度的表现?
症状包括运动过量会出现乏力,烦躁不安,睡眠质量差,食欲不振,关节痛,头痛,恶心,抑郁等症状。
在这一点上,你必须停止训练,调整训练计划。
6.为什么12天仍然感到肌肉酸痛运动停止后?
运动后感肌肉酸痛和僵硬一或两天是一种特殊类型的运动诱发的肌肉疲劳,称为“延迟性肌肉酸痛(DOMS的)”,是因为失调或剧烈运动训练的生成。
延迟性肌肉酸痛出现在运动后12〜24小时,并在高峰24〜48小时运动后,一般可自行缓解或消失3〜7天。
之前延迟性肌肉酸痛的症状有所缓解避免性训练,也可以用热水澡,热敷,伸展运动和其他方法活动,以加快身体恢复。
7.主动伸展和被动牵拉的区别是什么?
被动牵拉:是指使用一些外力来帮助拉伸来完成的伸展动作。这个重量可来自外力,伙伴可以是拉伸装置。
主动伸展:不是借助外力来实现由目标肌拮抗肌的主动收缩绘制的目的。相比于被动拉伸,由于图纸自己控制强度和时间的拉伸,受伤的风险较低。
8.静态拉伸和动态拉伸的区别是什么?
静态伸展:拉伸装置目标肌肉缓慢,在10至30秒的舒适的位置上。在这个过程中仍然存在,紧张衰落的感觉和伸展继续移动,以拉伸深化到一个新的水平。
动态拉伸:在可动范围内的装置可承受动态,以受控的方式重复该拉伸操作,可以有效地改善身体的柔韧性。
应处理急性损伤遵循9.什么原则呢?
PRICE原则